බෙහෙත් බීලා එපා වෙලාද? ගැස්ට්රයිටිස් සදහටම පාලනය කරන රන්වන් පුරුදු 3ක්
බඩේ දැවිල්ල, නිතර ඇතිවන බඩ පිපීම සහ වමනය වැනි අපහසුතා නිසා ඔබත් පීඩා විඳිනවාද? බොහෝ දෙනෙක් කරන්නේ මෙවැනි වෙලාවට වෛද්යවරයෙක් හමුවී බෙහෙත් පෙති කිහිපයක් ලබාගෙන තාවකාලික සුවයක් ලැබීමයි. නමුත් සති කිහිපයකින් නැවතත් රෝගය ඉස්මතු වන්නේ ඇයි?
ඇත්තම හේතුව නම්, අපේ වැරදි ආහාර රටාවන් වෙනස් නොකර කොතරම් මිල අධික බෙහෙත් බිව්වත් ගැස්ට්රයිටිස් සම්පූර්ණයෙන් සුව කළ නොහැකි වීමයි.
අද සිටම ඔබ වෙනස් කළ යුතු, කිසිදු වියදමක් නොයන සරල පුරුදු 3ක් මෙන්න..
1. හිස්බඩ තේ පානයෙන් වැළකීම ☕
අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටින්නේ අවදි වූ වහාම තේ කෝප්පයක් බීමටයි. රැයක් පුරා හිස්ව තිබූ ආමාශයට සීනි සහ කහට ඇතුළු වූ විට අම්ල (Acid) ශ්රාවය වීම සීඝ්රයෙන් වැඩි වේ. මෙය තුවාල ඇතිවීමට ප්රධාන හේතුවකි.
විකල්පය: උදෑසන අවදි වූ වහාම මද උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. හැකි සෑම විටම උදෑසන තේ එක ප්රධාන ආහාර වේලකට පසුව ගැනීමට පුරුදු වන්න.
2. නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම ⏰
වැඩ බහුලත්වය නිසා බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේල පහු කරති. ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට ආමාශය හිස්ව පැවතියත්, අම්ල නිපදවීම නතර නොවේ. එවිට එම අම්ල මගින් ආමාශයේ බිත්ති දිරවීමට පටන් ගන්නා අතර එය ගැස්ට්රයිටිස් තුවාල දක්වා වර්ධනය වේ.
විකල්පය: ප්රධාන වේලාවක් ගැනීමට නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ සුළු ආහාරයක් ගෙන බඩ හිස්ව තැබීමෙන් වළකින්න.
3. ආහාර හොඳින් හපන්න (Chewing) 🦷
විනාඩි පහෙන් බත් පිඟාන ගිල දැමීමේ පුරුද්ද අත්හරින්න. ආහාර හොඳින් හපන්නේ නැතිව ගිලින විට ඒවා දිරවීම සඳහා ආමාශයට දැඩි වෙහෙසක් දැරීමට සිදු වේ.
විකල්පය: සෑම බත් කටක්ම අවම වශයෙන් තත්පර 30ක්වත් හොඳින් හපන්න. එවිට ආහාර සමඟ කෙල (Saliva) හොඳින් මිශ්ර වේ. කෙල යනු ආමාශයේ අම්ල ගතිය ස්වභාවිකව පාලනය කළ හැකි ප්රබල ඔසුවකි.
මෙම සරල වෙනස්කම් තුන අඛණ්ඩව දින 21ක් සිදු කර බලන්න. ඔබේ ශරීරයට දැනෙන සැහැල්ලුව ඔබව පුදුම කරවනු ඇත. බෙහෙත් පෙති මතම යැපෙන්නේ නැතිව, ස්වභාවිකවම සුවපත් වීමට අදම අදිටන් කරගන්න!
උපුටා ගැනීමක් ඇසුරෙන් සකස් කරන ලදී
Post a Comment