අපේ කුස්සියේ තුනපහ පෙට්ටියේ තියෙන, හොද්දට රසයයි සුවඳයි විතරක් දෙනවා කියලා අපි හිතන "උළුහාල්" ඇට ටිකට, දියවැඩියාව (Diabetes) පාලනය කරන්න පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා. මේක නිකන්ම නිකන් කුළුබඩුවක් නෙවෙයි, සොබාදහම අපිට දුන්නු ප්රබල ඖෂධයක්.
කොහොමද උළුහාල් වලින් සීනි පාලනය වෙන්නේ?
කොහොමද උළුහාල් වලින් සීනි පාලනය වෙන්නේ?
උළුහාල් ක්රියා කරන්නේ හරියට ස්වභාවික ඉන්සියුලින් එකක් වගේ.
සීනි උරාගැනීම ප්රමාද කරනවා: උළුහාල් වල තියෙන විශේෂ තන්තු (Fiber) නිසා අපි කන කෑම වල තියෙන සීනි සහ පිටි, බඩවැල් හරහා ලේ වලට උරාගන්නා වේගය අඩු කරනවා.
ඉන්සියුලින් කාර්යක්ෂම කරනවා: ඇඟේ තියෙන ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට හොඳින් වැඩ කරන්න (Insulin Sensitivity) උළුහාල් උදව් වෙනවා.
Sugar Spike වළක්වනවා: සරලවම කිව්වොත්, කෑම වේලකට පස්සේ එකපාරටම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන එක මේකෙන් වළක්වනවා.
පාවිච්චි කරන්න ඕන නිවැරදි ක්රමය මෙන්න:
මේකෙන් නියම ප්රතිඵල ගන්න නම් උයලා කාලා විතරක් මදි. මෙන්න මේ විදිහට කරන්න:
රෑට පෙඟෙන්න දාන්න: රෑ නින්දට යන්න කලින්, උළුහාල් තේ හැන්දක් පිරිසිදු වතුර වීදුරුවකට දාලා වහලා තියන්න.
මුළු රැයක්ම තියන්න: උදේ වෙනකොට වතුර එක ලස්සන රත්තරන් පාටක් වෙලා තියෙයි.
හිස්බඩ බොන්න: උදේ ඇහැරුණු ගමන්ම මේ උළුහාල් වතුර එක බොන්න.
ඇට ටික හපලා කන්න: වැදගත්ම දේ තමයි වතුර එක බීලා, යට ඉතුරු වෙන පෙඟුණු උළුහාල් ඇට ටිකත් හොඳින් හපලා කන එක. ටිකක් තිත්ත වුණත් නියම ගුණය තියෙන්නේ එතනයි.
⚠️ විශේෂ අවවාදයක්:
ඔබ දැනටමත් දියවැඩියාවට බෙහෙත් බොන කෙනෙක් නම්, මේ සත්කාරය කරන ගමන් ඔබේ සීනි මට්ටම නිතර පරීක්ෂා කරන්න. මොකද උළුහාල් නිසා සීනි මට්ටම වේගයෙන් අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්යවරයා හමුවෙලා ඔබේ බෙහෙත් මාත්රාව වෙනස් කරගන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
දහස් ගණන් බෙහෙත් වලට වියදම් කරන අතරේ, කුස්සියේ තියෙන මේ වටිනා ඔසුවෙනුත් ප්රයෝජන ගන්න.
උපුටා ගැනීමකි
සීනි උරාගැනීම ප්රමාද කරනවා: උළුහාල් වල තියෙන විශේෂ තන්තු (Fiber) නිසා අපි කන කෑම වල තියෙන සීනි සහ පිටි, බඩවැල් හරහා ලේ වලට උරාගන්නා වේගය අඩු කරනවා.
ඉන්සියුලින් කාර්යක්ෂම කරනවා: ඇඟේ තියෙන ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට හොඳින් වැඩ කරන්න (Insulin Sensitivity) උළුහාල් උදව් වෙනවා.
Sugar Spike වළක්වනවා: සරලවම කිව්වොත්, කෑම වේලකට පස්සේ එකපාරටම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන එක මේකෙන් වළක්වනවා.
පාවිච්චි කරන්න ඕන නිවැරදි ක්රමය මෙන්න:
මේකෙන් නියම ප්රතිඵල ගන්න නම් උයලා කාලා විතරක් මදි. මෙන්න මේ විදිහට කරන්න:
රෑට පෙඟෙන්න දාන්න: රෑ නින්දට යන්න කලින්, උළුහාල් තේ හැන්දක් පිරිසිදු වතුර වීදුරුවකට දාලා වහලා තියන්න.
මුළු රැයක්ම තියන්න: උදේ වෙනකොට වතුර එක ලස්සන රත්තරන් පාටක් වෙලා තියෙයි.
හිස්බඩ බොන්න: උදේ ඇහැරුණු ගමන්ම මේ උළුහාල් වතුර එක බොන්න.
ඇට ටික හපලා කන්න: වැදගත්ම දේ තමයි වතුර එක බීලා, යට ඉතුරු වෙන පෙඟුණු උළුහාල් ඇට ටිකත් හොඳින් හපලා කන එක. ටිකක් තිත්ත වුණත් නියම ගුණය තියෙන්නේ එතනයි.
⚠️ විශේෂ අවවාදයක්:
ඔබ දැනටමත් දියවැඩියාවට බෙහෙත් බොන කෙනෙක් නම්, මේ සත්කාරය කරන ගමන් ඔබේ සීනි මට්ටම නිතර පරීක්ෂා කරන්න. මොකද උළුහාල් නිසා සීනි මට්ටම වේගයෙන් අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්යවරයා හමුවෙලා ඔබේ බෙහෙත් මාත්රාව වෙනස් කරගන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
දහස් ගණන් බෙහෙත් වලට වියදම් කරන අතරේ, කුස්සියේ තියෙන මේ වටිනා ඔසුවෙනුත් ප්රයෝජන ගන්න.
උපුටා ගැනීමකි
Post a Comment